77家的会客厅²⁰¹⁰

1、拔脖子：两腿平行站立，双手叉腰，下巴向内回收，颈项处用力向上拔，记住，是颈椎用力， 从第7节颈椎开始，一节节颈椎往上依次用力上拔，拔到拔不动的位置，头后仰，仰到再也不能后仰，下巴上翘到最高点，记住，要翘到最高点，然后用下巴依次向前、向下、向内划一个最大的圆，然后下巴向内回收，接着重复以上的动作。

初练者和颈椎病严重患者拔脖子时都不容易做到颈椎用力，没关系，知道要领后带着体会去练，慢慢就能做到颈椎用力了。整个动作要缓慢，要连贯，初练要用力，也比较费力，等你颈椎渐渐松开了，就不费力了，这时就要放松着练。

此动作和晃脑袋等方法不同的是，在不伤害颈椎关节的前提下解决颈椎病，它直接拉开颈椎各个关节，松开颈椎的督脉和膀胱经，对治疗连医生都感到棘手的骨质向内增生的颈椎病更是万全之策。坚持天天做，每天两次，每次10到20分钟，用不了多久，就能解决多年的甚至是几十年的颈椎病。

2、摆龙头：距耳尖上方四指宽的脑袋上有一个最突出的头角，旧称青龙角，青龙角向左下方肩膀倾斜，然后用青龙角向斜上方划一道圆弧，记住，是用青龙角来划圆，先倾斜，后划圆，反复划圆。右侧也用同样的方法划圆。

此动作和晃脑袋等方法不同的是，在不伤害颈椎关节的前提下解决颈椎病，可松开颈椎两侧胆经。

初练者最不易掌握的就是用青龙角划圆，很容易练成脑袋摆动，这需要反复多练，初练可用两手轻扶脑袋两侧，注意，是轻扶，中指指尖搭在青龙角上，用手扶着青龙角划圆，用手的目的是为了帮助青龙角划圆，等动作比较熟练了，就可以放开双手了。

这两个方法，一个松任脉督脉，一个松胆经，可引气血上升，让头部气血流通，早上练可使人白天工作精神好，晚上练不要最好不超过15分钟，以免脑袋过于兴奋，影响休息。

这两个方法除了治疗颈椎病，对头部各类疾病（头痛、头晕、头胀、脑血管等）均有良好的效果。

这两个动作同时也是治疗高血压最好的方法之一，坚持练者，可终生不得高血压，仅在此特别推荐给天下高血压患者。不过高血压患者不要一下子练太多太久，要注意循序渐进，身体要放松，动作要放慢，不要太用力。

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