77家的会客厅²⁰¹⁰

、拔脖子：两腿平行站立，双手叉腰，下巴向内回收，颈项处用力向上拔，记住，是颈椎用力， 从第7节颈椎开始，一节节颈椎往上依次用力上拔，拔到拔不动的位置，头后仰，仰到再也不能后仰，下巴上翘到最高点，记住，要翘到最高点，然后用下巴依次向前、向下、向内划一个最大的圆，然后下巴向内回收，接着重复以上的动作。

初练者和颈椎病严重患者拔脖子时都不容易做到颈椎用力，没关系，知道要领后带着体会去练，慢慢就能做到颈椎用力了。整个动作要缓慢，要连贯，初练要用力，也比较费力，等你颈椎渐渐松开了，就不费力了，这时就要放松着练...

大家新年好，俺的元旦在寒冷中度过，由于大风，木成回成家，只好被关在大连。

三天时间晚睡晚起，睡觉睡到自然醒，真是舒服~可就是时间太少了，就三天。还好，三天上午每天两集《丁家有女喜洋洋》可以让我有足够的懒被窝的理由，看完了才起。